S pravo energijsko ploščico boste kos vsem športnim izzivom
V današnjem hitrem načinu življenja se pogosto znajdemo v iskanju hitrih in priročnih načinov, kako napolniti svoje telo z energijo. Odlična rešitev je zagotovo uživanje energijskih ploščic, ki so priljubljene tudi med vsemi ljubitelji športa.
Energijska ploščica ima na splošno številne koristi, ne glede na to, zakaj jo uživate. Poleg tega, da gre za zelo priročno rešitev, pa poveča tudi našo energijsko vzdržljivost in je idealen prigrizek za pred, med in po vadbi. Zasnovana je tako, športnikom omogoča hitro obnovo energije, izboljšanje zmogljivosti in hitrejšo regeneracijo, zato še zdaleč ni vseeno, kakšne sestavine vsebuje.
Vsebina
Kaj vsebujejo energijske ploščice in komu so namenjene?
Osnovni namen energijske ploščice je, da nam zagotovi tiste hranilne snovi, ki nas napolnijo z energijo. Zato so njene osnovne sestavine ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe, pri čemer je pomembno, da je delež ogljikovih hidratov največji. To je namreč najboljši način, da nam energijska ploščica zagotovi energijo in med telesnimi napori lahko deluje kot učinkovita podpora telesu.
Energijska ploščica lahko vsebuje tudi vitamine, minerale in vlaknine, ki pomagajo pri splošnem zdravju in počutju. Vendar se v tem primeru lahko sestavine med posameznimi izdelki močno razlikujejo. To pomeni, da je pri izbiri energijske ploščice potrebo vedno preveriti deklaracijo, na kateri so natančno zapisane sestavine in njihovo razmerje.
Kdaj je najbolje zaužiti energijsko ploščico?
Če želite čim bolje izkoristiti potencial energijske ploščice, potem je potrebno tudi vedeti, kdaj in kako jo uporabiti. Čas vnosa ima pomemben vpliv na zmogljivost in regeneracijo, potrebe po energiji pa se spreminjajo tudi z dolžino in intenzivnostjo vadbe.
Če želite, da boste z energijsko ploščico kos vsem športnim izzivom, potem jo zaužijte 30 do 60 minut pred vadbo, s čimer boste napolnili zaloge glikogena. Zato je pomembno, da ima izbrana energijska ploščica dovolj kompleksnih ogljikovih hidratov in zmerno količino beljakovin.
Uživanje energijske ploščice se priporoča na vsakih 60 minut, za vse športne aktivnosti, ki so daljše od 90 minut, pri čemer je pomembno, da imajo vsaj 60 do 80 gramov enostavnih ogljikovih hidratov. Energijsko ploščico po vadbi je potrebno zaužiti v roku 30 minut, pri čemer poskrbite, da ima nekoliko višjo vsebnost beljakovin.
